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2019年12月22日冬至，這天是北半球白天最短、黑夜最長的一天，它就像一個轉(zhuǎn)折點，從這一天起，黑夜?jié)u短，白晝漸長。冬至過后，氣溫往往大幅下降，冬天最冷的時候也就到了。不過冬至后，陽氣緩緩回升，是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。

冬至養(yǎng)生重點

“躲”為上冬季養(yǎng)生要藏陽氣冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發(fā)出勃勃生機。而冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的時節(jié)，要學(xué)會“躲”才能保護好體內(nèi)微弱的陽氣。
冬至?xí)r節(jié)人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發(fā)疾病。
保健康，補陽氣搓后腰，養(yǎng)陽氣腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50-100遍。
飲食咸傷腎過咸會傷腎，損傷陽氣冬季養(yǎng)生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。
冬季進補可食用羊肉、牛肉等溫?zé)岬氖澄锓馈叭藕洹?。但不可過食，過食易上火。
此外，冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷干燥，導(dǎo)致鼻咽干燥、皮膚缺水，易上火，別忘補充津液，可食用荸薺、藕、蘿卜、白菜、獼猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。
冬至始飲食調(diào)養(yǎng)
冬季適宜的水果:梨子
梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、磷、鐵以及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，秋冬季服用最為合適。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
■ 適合的量：一天吃1個梨是營養(yǎng)最易被吸收的。
■ 適合時段：飯后2-3個小時是最適合的。
■ 吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以榨梨汁喝。
冬季適宜的肉:羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬季適宜的菜:大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維。
冬季適宜的主食:紅薯
紅薯是個寶，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬至后起居調(diào)養(yǎng)
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起，越是中老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動10：00-15：00最合適冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天的陽光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用。
居18-23℃室內(nèi)要保持適宜溫度，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
冬至后防好疾病
防心腦血管病
溫度下降，中老年朋友容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
防消化系統(tǒng)疾病
暖，不能吃涼的；軟，不能吃硬的；素，盡量吃素的；淡，盡量清淡些；鮮，新鮮的食材。