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如今社會(huì)有一種病叫做“離不開(kāi)手機(jī)綜合癥”。

手機(jī)是阻礙我們睡覺(jué)的大敵，睡前必須刷一遍手機(jī)，不然唯恐錯(cuò)過(guò)什么大事。

如果非得躺著玩手機(jī)，怎樣能把傷害降到最低呢？

1.晚上玩手機(jī)要開(kāi)燈

正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但天黑時(shí)人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)還是開(kāi)一盞燈比較好。

2.盡量調(diào)到夜間模式

晚上一定要躲被窩玩手機(jī)的同學(xué)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低。也可以把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。

3.姿勢(shì)一定要對(duì)

不要側(cè)臥玩手機(jī)，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。也不要俯臥著玩手機(jī)，最好的方法是仰著玩手機(jī)，手機(jī)屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對(duì)健康影響最小的方法。

4.控制時(shí)間和距離

使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機(jī)的時(shí)間，畢竟睡眠和健康比手機(jī)重要多了。

5.多眨眼睛

當(dāng)手機(jī)內(nèi)容吸引我們時(shí)，眨眼次數(shù)不由自主會(huì)減少，提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺(jué)疲勞或視物模糊時(shí)，要讓眼睛休息。

眼保健操緩解眼疲勞：

教大家一套簡(jiǎn)單易學(xué)的眼保健操：眼睛望遠(yuǎn)方（至少5米以外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)方，再望鼻尖，如此往復(fù)，可緩解眼部疲勞。

小tips

切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；玩手機(jī)要節(jié)制，建議連續(xù)玩手機(jī)半個(gè)小時(shí)左右要適當(dāng)休息；在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑?；發(fā)覺(jué)眼睛不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院眼科就診，不要盲目自行用藥。